Пять упражнений и целлюлит уйдёт: как избавиться от лишнего веса? Инструкция от фитнес-тренера

Сезон отпусков скоро – пора привести тело в форму. Как избавиться от целлюлита навсегда – Добро.Медиа рассказал фитнес-тренер Дмитрий Буркин.

Приседания с отягощением

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Чтобы укрепить мышцы бёдер и ягодицы, фитнес-тренеры советуют выполнять приседания с отягощением.

Укрепить мышцы бёдер и ягодицы помогут приседания с отягощением. Фото: freepik

Как правильно делать?

• Держите гирю или гантели перед грудью, как кубок. Если штангу – на передних дельтах
• Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разверните в стороны
• На вдохе опускайтесь, отводя таз назад, как будто садитесь на стул
• Колени при этом должны двигаться в направлении носков и не заваливаться внутрь
• Опускайтесь до параллели бёдер с полом или ниже, если позволяет физическая форма
• На выдохе выпрямляйте ноги, напрягая ягодицы и квадрицепсы.

Становая тяга

Прокачать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели спины поможет становая тяга. 

Штанга не должна уходить далеко от ног, а спина – скругляться. Фото: freepik

Как правильно делать?

• Поставьте ноги на ширине плеч, штангу держите над серединой стопы
• Медленно делайте наклон с прямой спиной, возьмите штангу хватом чуть шире ног
• Согните колени, таз отведите назад, раскройте грудь
• На выдохе поднимайте штангу, разгибайте колени и тазобедренный сустав
• На вдохе опустите штангу, отводя таз назад.

Чтобы не получить травму во время упражнения, делайте его плавно и без рывков. Штанга не должна уходить далеко от ног, а спина – скругляться.

«Если есть проблемы с суставами или спиной, обязательно консультируйтесь с врачом или тренером. Это упражнение не для новичков», – рассказал фитнес-тренер из Москвы Дмитрий Буркин.

Приседания сумо

Действенный способ, как быстро избавиться от целлюлита, – приседания сумо. С их помощью можно развить внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

Читайте, чтобы не получить травму:

Как правильно заниматься спортом? Отвечает олимпийский чемпион

Как правильно делать?

• Ноги поставьте на две ширины плеч и разверните носки на 45 градусов в стороны
• Держите гантель или гирю в руках перед собой
• На вдохе опускайтесь, разводя колени в стороны
• Спину при этом держите прямой, а таз отведите назад
• Опускайтесь до положения параллельного полу или ниже
• На выдохе вставайте, сводя бёдра и напрягая ягодицы.

Самые частые ошибки во время приседаний сумо – слишком вертикальный корпус и разворот коленей внутрь.

Прыжки на скакалке

В борьбе с лишним весом рекомендуют кардионагрузку. Самый простой способ – попрыгать на скакалке.

Высота прыжка должна быть 2–5 сантиметров. Фото: freepik

Как правильно делать?

• Держите скакалку сзади, руки слегка согните в локтях
• Вращайте скакалку кистями, а не всей рукой
• Прыгайте на носках и мягко приземляйтесь
• Высота прыжка должна быть 2–5 сантиметров.

«Если дома присутствует кардио оборудование и небольшое количество свободных весов или резинок, можно добиться атлетичной фигуры за несколько месяцев», – поделился фитнес-эксперт.

Выпады с акцентом на ягодицы

Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Для тщательной проработки этих мышц делайте выпады.

Фото: freepik

Как правильно делать?

• Встаньте прямо, руки держите на поясе или с гантелями
• Одной ногой шагните вперёд на расстояние, при котором в нижней точке оба колена будут под углом 90 градусов
• На вдохе опускайтесь, сгибая переднюю ногу до прямого угла в колене
• Заднее колено должно почти касаться пола, но не биться
• Акцент делайте на толчок пяткой передней ноги, чтобы подняться вверх на выдохе.

Ранее редакция Добро.Медиа писала, как защититься от клещей и не заразиться энцефалитом.