«Я постоянно переживаю»: что такое тревога, как от неё избавиться и почему это чувство может быть полезным

70% россиян испытывают тревогу и хотят разобраться в причинах её появления. Это чувство мешает работать и общаться с близкими. Как избавиться от переживаний? Что такое тревога? Простыми словами редакции Добро.Медиа объяснил гештальт-терапевт Илья Зарипов.

Что такое тревога? Графика: Добро.Медиа

Тревога – это что?

По словам специалистов, многие не решаются признать, что боятся чего-либо, и приписывают себе психологические расстройства. Чувство тревоги часто путают с тревожностью.

Что такое тревога? Простыми словами она возникает, когда мы сталкиваемся с неопределённостью, внутренним конфликтом или угрозой.

Например, бухгалтер Ольга хочет заниматься в спортзале, но что-то мешает, а что – непонятно. Или старшеклассник Лёша, который два года ходит к репетиторам по математике, пишет пробники на высокие баллы, но всё равно переживает, что завалит экзамен. Всё это проявления тревоги. Это чувство безопасно, но до тех пор, пока не станет патологическим.

Какие люди подвержены тревоге?

В зоне риска перфекционисты, люди, которые боятся быть отвергнутыми, стараются всегда быть на связи с близким человеком и переживают, когда тот не отвечает. Симптомы проявляются и у тех, кто рос в непредсказуемой, тревожной среде, кто подавляет в себе эмоции и боится показывать их на людях. 

«Избавиться от тревоги – это утопия, а вот научиться справляться с ней – возможно», – добавил Илья Зарипов.

Как понять, что у меня тревога?

Чувство тревоги проявляется не только в бесконечных переживаниях по поводу и без, но и в работе организма. У человека с такой проблемой наблюдаются симптомы.

• Учащённое сердцебиение
• Напряжение в теле
• Трудности с дыханием
• Навязчивые мысли
• Бессонница
• Раздражительность
• Снижение концентрации.

Читайте также:

Не только стресс и выгорание! Как работа влияет на человека? Отвечает психолог

С вышеперечисленным человек способен справиться самостоятельно, но есть и опасные проявления приступов тревоги: панические атаки, хронический стресс, значительное ухудшение качества жизни.

«Опасность заключается не в самом чувстве тревоги, а в длительном проживании тревожности. Человек не может всё время быть в состоянии боевой готовности. Для его поддержания организм попытается компенсировать расход энергии не самыми выгодными для нас способами», – рассказал специалист.

Польза и вред тревоги

Многие считают, что тревога опасна – это так, но специалисты отмечают и её пользу. Такое состояние может помешать полноценной жизни, если станет хроническим. Когда тревога обоснована и проявляется только перед важными событиями, она помогает концентрироваться и решать сложные задачи.

Плюсы и минусы тревоги. Графика: Добро.Медиа

Как справиться с переживаниями?

Мы выяснили что такое тревога. Простыми словами теперь разберём способы борьбы с ней.

Как справиться с тревогой? Графика: Добро.Медиа

Мы поделились реальными кейсами тревоги от журналистов редакции Добро.Медиа с психологом Ильёй Зариповым. На примере он попробовал объяснить способы решения проблемы. 

Телефон айтишника Андрея разрывается от новостей. У него появилось чувство тревоги, которое мешает жить, но изменить всё происходящее на планете он не может.

«Для начала Андрею нужно признать реальность – да, мир непредсказуем. Дальше следует осознать свои границы контроля: на что он может повлиять, а на что нет. Андрею нужно сфокусироваться на том, что ему доступно: на действиях, решениях, ресурсах и своей жизни в целом. Стоит отписаться от каналов с тревожными новостями и заменить их на нейтральный контент или занятия оффлайн», – объяснил психолог.

Читайте также:

Как пережить стресс – рассказывают арт-терапевт и врачи

Если в кейсе Андрея вы узнали себя, задайтесь вопросами.

• Что я могу контролировать сегодня, а что нет?
• Что помогает мне справляться с тревогой, а что её вызывает?
• Что для меня важно на текущий момент, несмотря на происходящее в мире?

Когда нужна помощь специалиста?

С тревогой сталкивается каждый третий россиянин. Обратиться за помощью к психологу – не зазорно. Особенно важно сделать это, когда чувство тревоги мешает работать, спать, общаться. Запишитесь на приём, если вас преследуют катастрофические сценарии, панические атаки или чувствуете, что вы на пределе.

Возможно, ваше состояние – не приступ тревоги, а последствие магнитных бурь. Что происходит на Солнце и как это сказывается на организме – читайте в нашем материале.